每天吃两个苹果可缓解压力、延长寿命？200万人研究成果数据提示：蔬菜水果应该这样吃

近期研究成果： 多吃到马铃薯蜂蜜可缓和精神正常压力！

现代人境遇节奏快，自学境遇精神正常压力大，一直处于精神正常压力过大的正常较易引起一系列生理和精神正常的精神正常健康问题，我们该如何缓和精神正常压力？

全因，《临床微量元素》（Clinical nutrition）Magazine刊登的一项新研究成果报告给我们备有了一种新的方式：多吃到马铃薯和蜂蜜！

来自凯瑟琳·考恩大学的研究成果者，调查研究成果了8600多名25-91岁澳大利亚人马铃薯和蜂蜜摄入理由与精神正常压力总体彼此之间的联系，结果发现，与那些每天吃到肉类最少230克的人比起，每天吃到肉类超过470克的人精神正常压力总体要低10%。

为什么多吃到蜂蜜和马铃薯可缓和精神正常压力？研究成果者回应，马铃薯和蜂蜜内含脂肪酸、类胡萝卜素、类黄酮、矿物质等极其重要微量元素物质，可以减少炎症和氧化应激反应会，缓和精神正常压力、焦虑和低落的情绪，从而改善社会化。

多吃到马铃薯和蜂蜜有哪些优点？

1.必要脂肪酸

马铃薯和蜂蜜内含多样的脂肪酸和矿物质，都有脂肪酸A、、水合、胡萝卜素、苯甲酸、钙、锰等。

2.必要卫生保健织物

多吃到马铃薯和蜂蜜还可以必要卫生保健织物，能促进大肠精神正常健康，卫生保健和改善便秘。还有研究成果确实，卫生保健织物有利于放低肠癌后果。

3.卫生保健疟疾，降低死亡者后果

多项研究成果确实，多吃到马铃薯蜂蜜可降低心脏病、心脏病发、患部分白血病后果。

宾夕法尼亚州心脏创会旗舰医学期刊《循环》（Circulation）3月刊登的一项基于世界各地200多万人的精神正常健康资料研究成果发现：与每天只吃到2份肉类的人比起，每天吃到5份肉类的人，因各种理由死亡者的后果降低13%；因白血病死亡者的后果降低10%；因心血管疟疾死亡者的后果降低12%；因呼吸系统疟疾（如慢性原发性肺疟疾）死亡者的后果降低35%。

每天吃到多少马铃薯蜂蜜只差“多”？

年起精神正常健康网站各个微量元素专家都建议大家要“多吃到马铃薯和蜂蜜”，真的吃到“多少”只差“多”？

根据前面《循环》Magazine刊登的研究成果结果来看，每日肉类最佳食用量为3份马铃薯和2份蜂蜜，大左右400克。而宾夕法尼亚州心脏创会建议：每餐饭应该仅仅有一半的量为肉类。

而根据《华北地区本地人卫生保健最新(2016)》的建议，我们每天仅仅应该吃到300-500克马铃薯（其中深色马铃薯应占去1/2），吃到200-350克新鲜蜂蜜，且果汁不用替换成蜂蜜。

示范看来，每天马铃薯蜂蜜的最佳食用量大左右400克。需要未收意的是，这中都这中都的400克是指吃到进肚子中都的果肉载重量，不都有果皮、荞麦、果籽等。比如一个大的红富士重大左右250克，去皮去核后大左右200克，一天400克就相当于吃到两个大苹果。

当然，我们不用只吃到两个苹果，还要未收意肉类的自然，比如下午吃到苹果，凌晨就吃到点芭乐和草莓，下午吃到紫甘蓝，凌晨就吃到点菠菜和西兰花等。希望同时满足量和自然，中餐的拌杂菜和菜式的肉类罗勒就是很很差的选择。

未收1：5份肉类=3份马铃薯+2份蜂蜜，1份左右80克

参考

[1] Fruit and vegetable intake is inversely associated with perceived stress across the lifespan. Clinical Nutrition

[2] Fruit and vegetable intake and Mortality. Circulation

[3] 《华北地区本地人卫生保健最新(2016)》 华北地区微量元素创会